La Suisse se trouve sous l’influence d’un dôme de chaleur. Ce phénomène rare pour la période estivale fait grimper les températures jusqu’à 37 degrés. Un phénomène qui n’est pas sans conséquence : à Genève, la ville a connu son dixième jour consécutif de canicule, une situation qui s’avère être particulièrement éprouvante.
MétéoSuisse indique que ces températures élevées, couplées à une durée prolongée, sont peu courantes en fin juin. La bonne nouvelle ? Un rafraîchissement est prévu pour le week-end à venir, mais en attendant, il est crucial de prendre les bonnes précautions pour éviter les dangers de cette canicule, rapporte Blick.
Conseils pratiques pour se protéger de la chaleur
Face à cette chaleur écrasante, les recommandations se multiplient pour réduire les risques liés à la canicule. Le premier conseil essentiel est l’hydratation. Il est crucial de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour éviter les coups de chaleur et les maux de tête.
Cependant, les boissons glacées doivent être évitées, car elles provoquent une transpiration accrue en raison du choc thermique. Privilégiez les boissons chaudes comme du thé ou de l’eau tiède, qui aident à mieux réguler la température corporelle. Mélanger de l’eau avec du citron, du gingembre et du miel est aussi une bonne alternative pour l’hydratation.
Un autre point clé consiste à ajuster l’environnement. Pour rafraîchir votre intérieur, il est conseillé de n’aérer que tôt le matin, lorsque l’air extérieur est encore frais. De plus, l’utilisation de ventilateurs est fortement recommandée. Ceux-ci doivent être placés de manière stratégique et fonctionner à pleine vitesse pour offrir un souffle plus agréable.
En complément, l’utilisation de glaçons devant les ventilateurs permet d’améliorer l’efficacité du système de refroidissement. Pour éviter d’être davantage exposé à la chaleur, il est également recommandé de suspendre des serviettes mouillées dans l’appartement, car leur évaporation absorbe la chaleur de l’air. Il est aussi conseillé de ne pas prendre de douche froide, car cela entraîne une contraction des vaisseaux sanguins et augmente la sensation de chaleur. Optez plutôt pour une douche tiède.
Il est également suggéré de ne pas consommer d’alcool ni de café, car ces boissons déshydratent le corps. Les cocktails en terrasse sont ainsi à éviter, au profit d’un mode de vie plus hydratant.
Les gestes à adopter pour mieux dormir pendant la canicule
Les nuits chaudes compliquent souvent l’endormissement, un phénomène accentué par les températures nocturnes élevées. Il est conseillé de mettre son oreiller au congélateur avant de dormir, ce qui peut aider à baisser la température corporelle et à favoriser l’endormissement.
Il est aussi préférable de ne pas dormir nu, car cela peut entraîner une sensation de froid durant la nuit. En optant pour des vêtements légers en fibres naturelles, comme le coton ou le lin, vous maintenez une température corporelle plus stable pendant votre sommeil. Pour la couverture, il est recommandé de choisir un drap fin, toujours en fibres naturelles, comme le coton, la soie ou le lin.
Pour l’hydratation nocturne, il est utile de placer un verre d’eau près du lit. Après une nuit chaude, le corps a en effet un besoin important de liquide. Un autre conseil utile est d’investir dans un lit à eau, qui permet de régler la température du matelas et d’ainsi s’endormir dans un environnement rafraîchi.
Enfin, il est important de choisir le bon moment pour s’activer physiquement. Le sport, par exemple, est à éviter durant les heures les plus chaudes de la journée. Il est préférable de privilégier des séances matinales ou en fin d’après-midi, lorsque la chaleur est moins intense.
